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元气满满减压法考试不再有压力!
作者: 来源:  点击数:134 添加时间:2018-12-07

        距离2019考研初试越来越近,说压力不大都是假的,但是我们要学会调节,不能让自己一年的复习毁于最后这几天的坏情绪。给压力找个出口,给自己找条出路吧。今天,帮帮就给大家介绍几个好用的减压方法,所以一起看看吧。

  “老师,我还没有准备好”,“老师,要是再有一个月我就差不多准备好了”“老师,我感觉时间太紧了”,“老师,我还有一门课没来及背呢,怎么办?”......

  此刻你是否心里也在焦虑不堪,是否也在祈求时间的脚步走的更慢一些,是否也认为自己还没有准备好,是否认为再给你多些时间你就能准备好。送你一句话:“孩纸,你长的美也就算了,咱能不能再想得美了(给别人一条活路)。”

  考研是一场永远在路上的学习旅行,你不考是结束,你是没有终点的,所谓的“准备充分”是相对于“准备不充分”的伙伴来说的,这就相当于,你和另外一个小伙伴同时被一条大狼狗追,最后你逃脱了,不是因为你的跑步速度多么惊人,而是你比这位悲催的小伙伴跑的更快而已,仅此而己。当然,你之所以比他跑的快是因为你之前的努力锻炼。所以,在考研这场看不见对手的竞争中,你要的是比别人跑的快,跑的要多快有多快,但别想着你目前的速度和里程已经够了。

  从另一方面讲,你永远不能做到完美的准备好,那是因为人性使然。人总是在具有压力和具体时限将要来临的那么三四个月的时候学习效率和动机是最强的,所以,就算你从大二已经开始准备考研了,也别想着能从一开始就能够拿出百米冲刺的动力学习。

  以上两个方面是在告诉小伙伴:第一,你只要保持你的节奏,考研的乐章最终会完美展示;第二,人性决定我们不能保持一个速度前进。

  1、鸡血不能停!

  在这段漫长且艰难的考研路程上,我们难免会有坚持不下去、想要放弃的时候。一般在这个时候我们就要给自己打几剂鸡血,让自己重新振作起来,重新投入到考研这场战役中。

  同学们面对即将到来的考试,一定要对自己有信心,告诉自己一定能成功,让自己自信起来。

  这里说的自信不是你的盲目自大,一定要把握好“自信”的度,自信太多就是自负,太少又是自卑。所以,大家一定要及时审视自己,及时调整自己的心态,让自己稳步保持在“自信”的频道上。

  2、学会自己找乐趣

  考研路是一段很漫长的旅途,在这段枯燥的考研路上我们要自己寻找乐趣,要把它通过自己的努力变得绚丽精彩,我们不要把这个考研当成一份任务去完成,那样会有很大的压力,更不要把它当成一个很重大的考试。

  你要把它当做是自己的一个爱好,一个情到深处的选择,这样你就会放松很多,考研成功与否无所谓,重要的是我们在这段路上的收获。

  3、不要让压力拖后腿

  面对即将到来的考试,每个人心里难免会紧张压力也会骤增。面对这种紧张的情绪,我们必须要及时进行调整,以免影响自己最后的复习。

  面对考研,我们要按照自己的目标和计划前进,不要总是去想别人复习的如何,认为别人总是比自己复习的好,不断地自我否定,然后自乱阵脚。

  4、克服“木桶理论”

  ⑴把你考研的所有科目在心中做一个准备充分性排名,找出自己相对比较薄弱的科目

  ⑵认真考虑你所找出的薄弱学科是否能在这个冲刺阶段的时间内能够有一个可观的提升(至少15分)

  ⑶如果你的薄弱科目可以得到很好的提升,那么请制定一个可行的计划,记住是“可行”。

  5、学会一种放松技巧

  ⑴学会深呼吸,别以为自己真的会!

  ⑵真正的实践这种方法,不是停留在理论。

  6、学会“自证语言”使用

  ⑴早晨起来洗漱的时候,看看镜子,告诉自己:“嗨,你的梦想是什么(汪峰附体)!”

  JUST  DO  IT!

  ⑵不断地从学习的成功经验中给自己增加更多的自信。

  6、学会劳逸结合

  记住!你不是Superman!你不能持续学习超过两个小时,休息五分钟,充电两小时!

  在考前一定要建立自信心,要认定“天生我材必有用”,学习并不是成材的唯一出路。条条大路通罗马,总会有一条适合自己路通往成功的彼岸。

  7、此外,你要给你的压力找一个出口

  出口一:保持良好的人际关系

  人际交往具有心理感染,满足精神需要,维护心理健康的功能。校园的人际关系比较简单,有师生关系、同学关系,搞好这些关系可以让我们的心情更加愉悦,学习和工作更加轻松。

  除了学校,我们经常生活的另一个地方就是“家”,家是我们坚强的后盾,多和家人沟通有助于我们放松身心,缓解压力。

  出口二:“变换频道”

  不要把自己的思绪锁定在一个频道上,要善于转换频道,把压力分散开来。比如,学习很累了,干脆放下眼前所做之事,约上好友去看一场电影,或者出去走走。

  如果实在走不开,干脆什么也不做,静静的坐着感受自己的呼吸,或者望着窗外,发呆也可以放松身心。

  或者放一些舒缓的轻音乐,闭上眼睛,静静的去感受、去欣赏。

  出口三:尖叫

  尖叫、呐喊也是释放压力的好方法,只不过在集体场合采用这种方法不太合适。我们可以在家里做,方法:深吸一口气,用枕头捂住自己的脸,然后大声的尖叫。

  在学校的时候,可以去学校的咨询室,有些学校的咨询室有一种宣泄工具叫“宣泄呐喊尖叫壶”,对着它呐喊声音不会扩散出去。

  出口四:找人倾诉

  倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,面临压力或者挫折时,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应找人倾诉。

  倾诉的对象可以是家人,也可以是老师、同学、朋友,只要是你信赖的人就行。也可自言自语,也可对身边的小动物讲。

  出口五:运动

  运动可以缓解紧张情绪和心理压力,人越紧张,越能体会到运动之后的愉悦感。

  研究人员发现,经过30分钟的脚踏车锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%;做40分钟的运动,可以减少压力长达3小时,而相同时间的休息只能让人轻松20分钟。所以,不管有多忙,都要抽出一点时间来运动。

  出口六:集中精力做好一件事

  一口吃不成胖子,与其被多个任务所牵绊,不如集中力量做好其中一两个。

  越集中精力,就越能远离浮躁和压力。

  小编有话说:小伙伴们,越是最后越是要放平心态,有压力了就好好放松一下,放松以后再继续学习。学习永无止境,奋斗永不停息!大家加油!

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